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2009年04月16日

10kgやせた!?

1ヶ月で10kgもやせた!

という広告を見ました。
最近は少なくなってきたように思いますが、まだまだありますよね。

早くやせるという事は魅力的ですよね。

しかし体重の落ちるスピードが速いほど
筋肉が落ちやすく、リバウンドしやすいと言われています。


短期間辛い思いをすれば終了!
あとは理想的な体でバラ色の人生が!


とは行かず
短期間辛い思いをしてナイスボディを!
その後は維持するために、もっと辛い思いを!

それでもいい!という人は止めませんが・・・

このブログでは何度も繰り返し書いていますが
筋肉は基礎代謝をアップさせる、脂肪燃焼工場。
いかに筋肉が落ちないように体重を落とすか、がポイントになります。

ではどのくらいのペースで体重を落とすのがよいか?

減量のペースと、その後の体重の推移を調査した結果によると、、、

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Posted by セボネブログ at 00:11Comments(0)こころでやせる

2009年04月01日

やせた人に共通の法則

東京では桜が咲き始め、次第に暖かくなるのを感じます。
この時期に多いのが、ダイエットを始める人。

今なら、なんとか間に合う・・・かもしれません(笑)。
きちんと体を作りたいのであれば、
正直なところスタート時期としてはギリギリです。
(もちろん、ゴールまでの距離にもよりますが・・・)

新年度、気分を新たにがんばろうと思っている人には
少々キツイ出だしになってしまいましたが、
ここから先は少しでも参考になるように書きます。


私が今まで見てきたダイエットに成功した人たちに
共通して見られる、成功の法則です!


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Posted by セボネブログ at 00:39Comments(0)こころでやせる

2009年01月06日

年末年始のダイエット対策

2009年になりお正月休みもさすがに終わった事と思いますが
皆さんはどのように過ごされたでしょう?

しかし年末年始ほどダイエットに向かない時期はありませんね。

・いつもと違うものを食べる機会が多い
・お酒飲む機会が多い
・食べたもののカロリーが分からない
・長時間だらだらと食べてしまう
・テーブルに常に食べ物が置いてあり、つい手が伸びてしまう


この期間を乗り切るためにはどうしたらよいのか?
考えてみました。

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Posted by セボネブログ at 22:38Comments(0)こころでやせる

2008年12月07日

目標を立てた時点で、結果は決まる!

この間「メタボ予防講座」で、運動部門の講師をやってきました。
その時の栄養の講座での、
「やる気が長続きする目標の立て方」
の話がとても参考になったので、ご紹介したいと思います。

体を変えるには、最終目標に近づけるようにという意識の元、
具体的な行動目標を設定します。

例)最終目標:ウエディングドレスを綺麗に着こなす
行動目標:甘い物を絶ち、ジムで週3回トレーニングする


ポイントはこの「行動目標」の設定の仕方です。

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Posted by セボネブログ at 13:40Comments(0)こころでやせる

2008年11月11日

継続する方法 ~「やる気を出さないでやる」

運動している人の中には、何年も継続できている人もいます。

一方、スポーツクラブに入会しても
3ヶ月程度で半分以上の人がやめてしまいます。

継続こそが難しい。

やはりある程度長く続けてこそ効果が出てくるものですから、
継続が重要な要素であることは間違いありません。

そこである人に聞いてみました。
「継続するコツはあるのですか?」
その答えに、僕は思わず「ほほう」と関心してしまいました。

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Posted by セボネブログ at 09:13Comments(2)こころでやせる

2008年03月17日

つらい運動ではやせない?

これまでブログをお読みになっていただいている人にとっては、
タイトルがこれまでの記事と矛盾しているように感じるかもしれませんね。

しかしあなたがやせようとする時、
最大の敵は何か?と少し考えてみてください。

多くの人が、食べ過ぎ運動不足 を頭に思い浮かべたかもしれません。

しかし、最も大きな要因に・・・

まずはコチラを
ご覧ください

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Posted by セボネブログ at 09:10Comments(3)こころでやせる

2007年05月03日

心理学 「プラシーボ効果」

やせるためにはこころの勉強もしましょう。

プラシーボ(プラセボ)効果とは別名「偽薬効果」とも言い、実際には出るはずの無い効果が
出てしまう現象の事をさします。新薬の研究などでは必ずプラシーボ効果を差し引いた
データを使うことになっているのです。

簡単に説明すると、

Aグループ100人に新しく開発された風邪薬
Bグループ100人に同じ色形でできた小麦粉(のような無害で治療効果の無いもの)
を飲んでもらいます。

そして血液データで飲む前と飲んだ後の変化を調べます。
するとAもBも必ず・・・


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Posted by セボネブログ at 23:55Comments(0)こころでやせる

2007年04月10日

心理学(ピグマリオン効果)

やせるために心の勉強も大切です。

ピグマリオン効果とは期待されることで良い成績が出るという効果のことです。
ある学級の生徒にテストを行なって、さも意味がありそうに何人かの生徒を選んだ学者が
教師へ向かって「彼らは今後成績が伸びます」と伝え、数ヵ月後に調べてみたら
本当に選んだ生徒の成績が伸びたが、実はテキトーに選んだ生徒だった。というお話。

この研究には異論もあるようですが、期待されることで効果を高く出すことができるのは
多かれ少なかれ皆さん経験していることだと思います。
「ほめられると伸びるタイプなの」なんて言っている人はまさにこれですね。

つまり応援してくれる人を作ることがやせるために一つのエネルギーになるということです。
一人で黙々とやるのも良いですが、友人や恋人、家族などに宣言して「応援団」になってもらうのです。
そしてやせることができると期待してもらいましょう。

その周りからの期待があなたをやせた体へ導いてくれるのです。


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Posted by セボネブログ at 23:52Comments(0)こころでやせる

2007年03月28日

心理学 (ホーソン効果)

やせるために心の勉強もしましょう。

心理学の世界には「ホーソン効果」といわれるものがあります。
これはある工場の作業効率を高めるために何が必要かを調べる実験をしていたところ
偶然発見された心理学の効果なのです。

その工場では照明の明るさが作業効率に与える影響を調べるために明るくしたり
暗くしたりして、従業員の作業効率を調べてみたのです。すると明るくしても暗くしても
作業効率が上がってしまったということがきっかけでその後学者が色々な実験を重ねて

「注目されていると作業効率が上がる」というきわめて単純ですが奥の深い結果
見つけたのです。

つまりダイエットで言うと、
A 誰にも注目されていないと思っている
B 誰かに注目されていると思っている

この違いは非常に大きいのです。
実際に注目されているかどうかよりも、あなた自身が「注目されている」と思っているかどうか
この「ホーソン効果」を生むかどうかの分かれ道になるのです。

心が変わることでやせるためのプロセスが少し早くなります。
ホーソン効果を上手に利用してみませんか?



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Posted by セボネブログ at 23:48Comments(0)こころでやせる