2007年04月13日
スクワット（ハーフ）でやせる
ターゲット：大腿四頭筋(太腿の前）・大臀筋（お尻）・ハムストリングス(太腿の後ろ）
スクワットをするのが初めての方にオススメです♪
まずイス浅く座って、膝とつま先を少しだけ外に向けて八の字にします。
足のつま先が膝の真下に来るように置き、背筋を伸ばして体を少し前に倒します。
手は腰か胸か前に伸ばすか、やりやすいところで結構です。
立ち上がって座る、を１０回繰り返し。少し休んでもう１・２セット。
楽なら、座る時にお尻がイスにつくギリギリ手前でストップして立ち上がりましょう。
ストップする時間を長くすると、さらにきつくなります。
スクワットは太腿を床と平行になるまで沈める「パラレルスクワット」や
完全にお尻を下までおろす「フルスクワット」などヴァリエーションがあります。
深く沈めるほど筋肉を大きく動かし、負荷もきつくなるので効果も大きくなります。
しかしフォームをしっかりマスターできないと、腰が丸くなってしまったり
膝が前に出てしまったりして、腰や膝への負担が大きくなる場合もあります。
初めてスクワットをする方はこのハーフから始めて、
①背筋を伸ばす
②膝がつま先の真上くらいにする（前に出過ぎないようにする）
の2点を注意してフォームをマスターされるとよいでしょう。
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