【セボネブログ】

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http://www.j-balanceguide.com/

前回にもご紹介したバランスガイドですが、実際に活用するには
性別・年齢・生活活動強度によって若干の調整が必要です。
上の表は摂取エネルギー量が2200±200kcalとなっていて、
「活動量の低い男性」か「活動量の普通以上の女性」向けとなっています。

活動量が普通以上の男性は2600±200kcalにするために
主食　7～8sv
副菜　6～7sv
主菜　4～6ｓｖ
牛乳・乳製品　2～3ｓｖ
果物　2～3ｓｖ　　と調整します。

また活動量が低い女性は1800±200kcalにするために
主食　4～5ｓｖ
副菜　5～6ｓｖ
主菜　3～4ｓｖ
牛乳・乳製品　2ｓｖ
果物　2ｓｖ　と調整します。

前回の繰り返しになりますが、やせる食事の肝は「副菜」にあると言えます。
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