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Posted by さぽろぐ運営事務局 at

2012年04月24日

今日、やりたくないと思ったら

「やりたくない」
「めんどうくさい」

と思う事があると思います。
でも、どう考えてもやった方がいいに決まってる。

例えば、体調はいいのにトレーニングをする気分になれない・・・。
野菜やフルーツを食べた方が調子がいいに決まっているけれど、面倒に感じる・・・。

それまであまりに頑張りすぎて、一杯一杯になっている時は
思い切って休む、という選択肢もありだと思います。

しかし一度休むと永遠に休んでしまいそう、という場合は
「続ける」以外選択肢はない、と覚悟を決めなくてはなりません。

この場合、僕のお勧めは「少しだけやる」です。

100%計画通りやらなくても、0%よりは目標に近づけるはずですよね?
それに計画には肝となる部分と、補足の意味合いが強いものとがあるはずです。
筋力トレーニングなら、大筋群が優先されるでしょう。
有酸素運動なら、トータルの消費エネルギー量です。
野菜を食べる事は主に食物繊維の補給、食事のかさを増す、ビタミン類の補給。

この肝となる部分にできるだけ近づける事を選んで、「少しだけ」やるのです。
始めてみれば調子が出てきて、計画通りやり切る事ができるかもしれません。
後から振り返った時に(手を抜きながらも)サボらずにやり切れると、自信になります。
やった分は効果も期待できるでしょう。

30分ウォーキングする予定なら、とりあえず10分歩こう。
家でやるトレーニングなら、3セットやる予定だけど、とりあえず1セットだけやってみよう。

計画の30%だけやろう、
とハードルを下げてみると、次の行動を起こせることがあります。
何でも一つ行動を起こせば、次のステップが近づきます。
するとさらにハードルが下がりますので、いつの間にか計画通りできる事もあります。

僕も筋力トレーニングを続けていますが、正直やりたくない事が多々あります。
なので、自分にも周りにも「10分間トレーニング」と言うようにしています。
行って10分で終わり、の予定。
もし調子が出てきたら、継続してもう少しやる。
大抵はやっているうちに、おそらくホルモンの分泌などもあり
交感神経がバリバリ表に出てきますから、
やる気が起きない~という気持ちもどこかへ行ってしまいます。

しかし調子が出なければ、本当に10分で終わります。

一度休んだら、永遠に休んでしまう方、
ぜひこの方法をお試しください。

「私は毎日欠かさず・・・を続けた」
「私は半年間、週3回・・・を続けた」
と言える事はとても自信になりますよ!


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Posted by セボネブログ at 10:24Comments(0)こころでやせる

2012年04月13日

乗り越えなければならない「何か」

やせたい理由は、もちろん人それぞれでしょうけれど

どうしてもうまく行かない、
けれどもどうしてもやせたい、
やせなくていい、と思うのだけれど「やせる」事が頭から離れない、

そんな場合は「やせる」もしくは「やせる事に対するチャレンジ」を通して、
その人が乗り越えなければならない「何か」があるのではないでしょうか?

それは必ずしも「やせる」事が乗り越える「何か」とは限らず、
方法を変える、自分を変える方法を見つける事かもしれないし、
苦しい試練に打ち勝つ事かもしれないし、
もしくは人生は苦しい試練である、という思い込みから開放される事かもしれないし、
やせて自分に自信を取り戻す事かもしれないし、
もしくはやせなくても自信を取り戻す事かもしれないし、
またはやせる事よりも大切な事があると気付く事かもしれないし、
それこそ、人それぞれあるでしょう。

日々いろいろな出来事が「偶然に」起こります。
嫌な事や腹の立つ事もあるでしょうけれど、
そうした経験から自分が何を学び、感じるかは人それぞれ。
しかし日常の些細な出来事や会話の中に、
自分の「何か」を乗り越えるためのヒントが隠れているはずだし、
そのために周囲の人が協力をしてくれている事もたくさんあるはずです。

自分はココを目指す、
自分のやるべき事はこれだ、
そうした信念なしに、何かを続けたり我慢する事は難しいと思います。
向かう先がはっきりしているからこそ、
多少の困難も「困難」と言う感覚なしに、迷いなく、進んでいける。

皆さんは、向かう先がはっきりしているでしょうか?

もし迷っているなら、一度立ち止まって
じっくり考えてみる事も必要かもしれませんね。

「考えたくない」
「そんな必要はない」
と拒否感を感じるのであれば、
今はまだその時期ではないのかもしれませんが。。。



この本は
ミステリー・冒険小説の形を取りながら、
「何か」を見つけ、乗り越えるためのヒントを得る方法が書かれています。
僕自身10年以上前に読みましたが、
それ以来日々の行動の指針の一つになっているのは間違いありません。

ダイエットのダの字も出ては来ませんが・・・
この記事が気になった方は、ぜひご一読、お勧めします。

メルマガ「やせる秘密」バックナンバーには、
この本と続編の内容が詳しく書かれています。
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Posted by セボネブログ at 10:45Comments(0)こころでやせる

2012年04月07日

ダイエットメガネ

読売新聞の記事に、思わず吹き出してしまいました。
東大教授が、食べ物だけ大きく見せるメガネを開発したそうです。

「メガネを装着した20~30歳代の男女12人に、クッキーを満腹になるまで食べてもらう実験を実施。
クッキーを1・5倍に大きく見せた場合、食べた量はメガネをかけていない時より平均9・3%減少。
逆にクッキーの大きさが3分の2(0・67倍)に縮んで見えるようにしたところ、食べた量は平均15%増えたという。」
(記事前文はこちら

同じエネルギー量でも、大きいと食べた気になり、小さいと満足感が少ないのですね。
思い出したのが、小さいお皿やお茶碗を使いましょうという方法。

小さいお茶碗に山盛りのご飯と、
大きなどんぶりに半分以下のご飯。

同じ量なら小さいお茶碗に山盛りの方が沢山食べたような気分になります。
おかずをお皿に盛り付ける場合も、大きなお皿だとついついお皿に合わせて盛り付けてしまいます。

ご主人のメタボが気になる方は、ひそかにお皿やお茶碗を摩り替えてはいかがでしょう?

ちょっと調べたところ、「青色ダイエットメガネ」というレンズの青いメガネが発売されており、
「食べ終わりたいときに掛けます。それ以上食べたいという気持ちが弱くなります。
もっと食欲抑制効果が必要な人は実際に食べるときに掛けます。
食べ物が青く見えるので食欲が落ちます。」
という説明が。
確かに青には食欲の抑制効果があり、うまく脳をだますテクニックを使っていますね。

(↓コレです。売れるのかな~???)


ちなみに冒頭に紹介したメガネは、指の開き具合が不自然にならないよう、
食べ物だけが大きく見えるように画像処理をできるというのだから、芸が細かい。

そのうちウェストだけが、くびれて見えるメガネとか開発されたして・・・。
クリスマスや父の日のプレゼントに、新しいメガネをプレゼントされたら要注意です(笑)。


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Posted by セボネブログ at 18:24Comments(0)こころでやせる