2014年10月09日
やせる基本 3:10回前後
3:10回前後くらい繰り返すと「つらい」と感じる運動をする
これは筋力トレーニングの効果を引き出すためのポイントです。
このブログに登場するエクササイズを実践する時に、強度の目安にしてください。
賛否両論ありますが、このくらいの強度でトレーニングをすると
基礎代謝が上がりやせやすくなる、との説は強く支持されています。
平たく言うと、たくさん筋肉がある人は「何もしなくても」
たくさんエネルギーを消費してくれるというのす。
増えた筋肉が消費するエネルギー分だけ、毎日運動している
もしくは食事を抑えているのと、同じ効果が出ます。
どの程度基礎代謝が増えるのかについては議論が分かれますが
どちらにしろ、定期的に筋力トレーニングをすると以下のように
たくさんエネルギーを使うようになります。
1:トレーニング自体エネルギーを使う
2:トレーニング後もしばらくエネルギーを使う状態が続く
3:疲労した筋肉を回復させるのに、エネルギーを使う
強度にもよりますが、1日から2日おきに行うと最も効果的だと言われています。
この内容はメールマガジン「やせる秘密」(無料配信)でも詳しく説明してゆきます。
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これは筋力トレーニングの効果を引き出すためのポイントです。
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基礎代謝が上がりやせやすくなる、との説は強く支持されています。
平たく言うと、たくさん筋肉がある人は「何もしなくても」
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もしくは食事を抑えているのと、同じ効果が出ます。
どの程度基礎代謝が増えるのかについては議論が分かれますが
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たくさんエネルギーを使うようになります。
1:トレーニング自体エネルギーを使う
2:トレーニング後もしばらくエネルギーを使う状態が続く
3:疲労した筋肉を回復させるのに、エネルギーを使う
強度にもよりますが、1日から2日おきに行うと最も効果的だと言われています。
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