2007年03月30日
筋収縮 1:等尺性筋収縮
力の出し方にはいくつか種類があります。
まずは「等尺性筋収縮」(アイソメトリック・コントラクション)
かかる負荷と同じだけ筋肉が力を出し、見た目には動いていない状態になります。
例えば相撲でがっぷり組んで動かない状態や
昔、部活などでよくやった「空気イス」
重い荷物を持っている時の腕や指の筋肉などがあります。
生まれたての赤ん坊は、首がすわっていないという言い方をします。
私の観察によると首の筋肉もそうですが、腹筋・脊柱起立筋などが
頭の重さに負けてしまい、支えられない状態を言うようです。
言い方を変えれば、我々は(寝ている時以外は)頭を支えるくらいは力を出し
等尺性筋収縮をしているのです。
「筋収縮」をするからには、エネルギーが必要ですので
この場合も全てエネルギーを消費しています。
前回のメールマガジンでは、腹筋のトレーニングを紹介しましたが
他の部位にもそれぞれのアイソメトリック・エクササイズがあります。
例えばダンベルを持って、肘を90度に曲げ前腕が
床と水平になるところでじっと耐える。(腕の前側:上腕二頭筋のトレーニング)
腕立て伏せの姿勢で、肘を曲げて体を沈めたところでじっと耐える。
(胸:大胸筋、腕の裏側:上腕三頭筋、肩:三角筋のトレーニング)
血圧が上昇しやすい事や、トレーニングした関節の角度でしか効果が出ないため
競技やスポーツでのパフォーマンス向上につながりにくい、などの短所もあります。
しかしこのブログのテーマである「やせる」ためのトレーニングとし見た場合
こうした方法は、動きがない分ケガをしにくかったり場所や器具がなくても
トレーニングできるという利点があります。
もし現在、なんらかの筋力トレーニングをしているとしたら
その種目の一番きついところで動きを止め、何秒か耐えるようにしてみてください。
アイソメトリック・エクササイズのエッセンスを取り入れるのです。
それだけでいつもより数段きついエクササイズになりますね。
ものは何でも使いようと言いますが、
皆さんもアイディアを膨らませてうまく使ってみてください!
参考になったらクリックお願いします! → ランキングUP!
※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※
おすすめ
健康全般の情報を知りたい場合はブログ「QOL向上委員会」へ
http://blog.livedoor.jp/quality_of_life/
やせる方法をもっと具体的に知りたい場合はメルマガ「やせる秘密」へ
http://www.mag2.com/m/0000198134.html
まずは「等尺性筋収縮」(アイソメトリック・コントラクション)
かかる負荷と同じだけ筋肉が力を出し、見た目には動いていない状態になります。
例えば相撲でがっぷり組んで動かない状態や
昔、部活などでよくやった「空気イス」
重い荷物を持っている時の腕や指の筋肉などがあります。
生まれたての赤ん坊は、首がすわっていないという言い方をします。
私の観察によると首の筋肉もそうですが、腹筋・脊柱起立筋などが
頭の重さに負けてしまい、支えられない状態を言うようです。
言い方を変えれば、我々は(寝ている時以外は)頭を支えるくらいは力を出し
等尺性筋収縮をしているのです。
「筋収縮」をするからには、エネルギーが必要ですので
この場合も全てエネルギーを消費しています。
前回のメールマガジンでは、腹筋のトレーニングを紹介しましたが
他の部位にもそれぞれのアイソメトリック・エクササイズがあります。
例えばダンベルを持って、肘を90度に曲げ前腕が
床と水平になるところでじっと耐える。(腕の前側:上腕二頭筋のトレーニング)
腕立て伏せの姿勢で、肘を曲げて体を沈めたところでじっと耐える。
(胸:大胸筋、腕の裏側:上腕三頭筋、肩:三角筋のトレーニング)
血圧が上昇しやすい事や、トレーニングした関節の角度でしか効果が出ないため
競技やスポーツでのパフォーマンス向上につながりにくい、などの短所もあります。
しかしこのブログのテーマである「やせる」ためのトレーニングとし見た場合
こうした方法は、動きがない分ケガをしにくかったり場所や器具がなくても
トレーニングできるという利点があります。
もし現在、なんらかの筋力トレーニングをしているとしたら
その種目の一番きついところで動きを止め、何秒か耐えるようにしてみてください。
アイソメトリック・エクササイズのエッセンスを取り入れるのです。
それだけでいつもより数段きついエクササイズになりますね。
ものは何でも使いようと言いますが、
皆さんもアイディアを膨らませてうまく使ってみてください!
参考になったらクリックお願いします! → ランキングUP!
※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※
おすすめ
健康全般の情報を知りたい場合はブログ「QOL向上委員会」へ
http://blog.livedoor.jp/quality_of_life/
やせる方法をもっと具体的に知りたい場合はメルマガ「やせる秘密」へ
http://www.mag2.com/m/0000198134.html
慢性腰痛に効果的な治療法は?!
ぎっくり腰になったら、冷やす?温める?
それでも筋トレをお勧めしたい!
罪のライセンス〜後で取り返せると思っていませんか?
なぜ頑張ると効果がなくなるのか?
超効率的に体操を身につける方法
ぎっくり腰になったら、冷やす?温める?
それでも筋トレをお勧めしたい!
罪のライセンス〜後で取り返せると思っていませんか?
なぜ頑張ると効果がなくなるのか?
超効率的に体操を身につける方法
Posted by セボネブログ at 23:23│Comments(0)
│トレーニング理論
※このブログではブログの持ち主が承認した後、コメントが反映される設定です。