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2007年05月23日

ワンハンドロウイングでやせる

ターゲット:背中(広背筋・大円筋・菱形筋など)、補助的に腕の前側(上腕二頭筋)

上半身の中で最も大きな広背筋を鍛える事ができる(基礎代謝が上がる)だけでなく
綺麗な姿勢を身につけるのにも有効なトレーニングです。

具体的なやり方を、写真を交えて以下に説明してゆきましょう。





まず重りを用意しましょう。ダンベルがなくても、結構です。
(ペットボトル・電話帳・お米袋など少し重みのあるものを
ビニール袋に入れればOK。)
セラバンドなどのエクササイズチューブを使用すると、楽に強度を調節できます。
基本は10回行ってつらくなるくらいの重さを選び、10回を2~3セット行います。

スタート位置:


片手に重りを持ち、おじぎをするように体を床と平行くらいにまで倒します。
もう片方の手をベッドかイスなどに添えて、体を支えましょう。
スタート位置はこの四つん這いに近い姿勢で
重りを持った手をだらりと下におろした状態です。

フィニッシュ位置:


軽く脇を閉め、肘を曲げながらこの重りを引き上げます。
肩から肘までが床と平行になるまで引き上げてフィニッシュ。
その際に肩を後ろに引いて胸を張り、肩甲骨を後ろに引き寄せます。

慣れてきたらフィニッシュ位置で少しタメを入れると、さらに効きます。

呼吸については「やせる筋力トレーニングの呼吸法」にも書きましたが、
この場合は重りを引き上げた時に吸い込むと、楽に胸を張る事ができます。

この種目については「やせる秘密」にも詳しく書いています。
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この記事へのコメント
写真入だといっそう分かりやすいですね。
これから夏に向けて、背中、二の腕は鍛えないといけないですね(笑)
先週友達の結婚式の二次会の抽選会でオムロンの「カラダスキャン」が当りました!!とても欲しかったのでラッキー☆
若干隠れ肥満系なので、頑張らないと!!
Posted by pooh at 2007年05月28日 11:13
コメントありがとうございます。
カラダスキャン・・・それはラッキーですね!
ワンハンドロウイング、ぜひマスターして
変わってゆく数値とカラダを楽しんでください。
Posted by yaserublog at 2007年05月29日 00:50
私も「カラダスキャン」が当たりました (^-^)
でも今までのヘルスメーターの方が体脂肪率が少ないのです
「カラダスキャン」は使い方が難しそうで、、、

pooh さんは頑張ってください 
Posted by ターン at 2007年05月30日 11:42
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ワンハンドロウイングでやせる
    コメント(3)