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2007年07月22日

これだけ減らせばやせる!のリスト

体脂肪を減らすには「やせる基本 5:食事量」に書きましたが
食事よりも間食を減らす方が、効率がよいのです。
問題はどれだけ減らせばどれだけやせるのか、ですね。

体脂肪は1kgあれば、7000kcalのエネルギーになります。
(フルマラソンを2・3回走れると言われています ・・・すごい!)

つまり1kg落とすには、消費エネルギーを7000kcal増やすか
摂取エネルギーを7000kcal減らさなくてはならないのです。


一日、1クリック!


1ヶ月に1kg落とすなら実際どんな感じになるでしょう?
計算が面倒な人のために具体的に計算してみます。


1ヶ月を4週間×7日間と考えると1日約250kcalになります。
以下に80kcalの食品リストを載せておきますので
これらのどれか3つを選んで減らす事ができれば
1ヵ月後にはマイナス1kg達成です。

(・・・もちろん、それ以外の食事量は変えないという条件付きで。)

食事ではなく、運動でその分消費するぜ!という方は
「日常生活でやせる」のMETsを使うと消費エネルギーを計算できます。

さぁ、今日からトライしてみてください!

菓子

ミルクチョコレート :3かけ(14g)
ポテトチップス :1/6袋(14g、85g袋の時)
じゃがりこ :1/4箱(15g)
かりんとう :3個(18g)
ドロップ :5個(20g)
カステラ :1切れ(25g)
アップルパイ :1/2切れ(26g)
まんじゅう :1/2個(30g)
くし団子 :1/2本、2個(40g)
アイス :1/2カップ(40g)
ジャム :大さじ2杯(40g)
上白糖 :大さじ2杯半(21g)

嗜好飲料

ジュース :コップ1杯(180g)
ビール(淡色) :中ジョッキ半分弱(200g)
ビール(スタウト) :中ジョッキ約1/4(130g)
ワイン :グラス半分(100g)
日本酒 :グラス半分弱(75g)
ジン・ラム・ブランデー :35g


(参照:『食品80キロカロリーミニガイド』女子栄養大学出版部)





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