2007年09月07日
食べてやせる方法とは?
食事誘発性体熱産生 Diet Induced Thermogenesis (DIT)
消費エネルギー量を上げるには?
にも書きましたが、運動以外でも以下のようにエネルギーを消費しています。
約60%:基礎代謝量
約30%:運動以外の身体活動
約10%:食事誘発性体熱産生
1日2000kcal消費する人だと、
食事をするだけでも200kcalのエネルギーを消費します。
食事を消化・吸収するためにエネルギーが必要なのですが、
ダイエットの際に食事量が減ると、当然このDITも減ってしまいます。
また、食べる内容によっても必要なエネルギーは違います。
具体的には・・・
最新ダイエットをチェック!
消費エネルギー量を上げるには?
にも書きましたが、運動以外でも以下のようにエネルギーを消費しています。
約60%:基礎代謝量
約30%:運動以外の身体活動
約10%:食事誘発性体熱産生
1日2000kcal消費する人だと、
食事をするだけでも200kcalのエネルギーを消費します。
食事を消化・吸収するためにエネルギーが必要なのですが、
ダイエットの際に食事量が減ると、当然このDITも減ってしまいます。
また、食べる内容によっても必要なエネルギーは違います。
具体的には・・・
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たんぱく質 > 糖質 > 脂質
の順に必要なエネルギー量が多いと言われています。
おにぎりだけ、サンドイッチだけ、パスタだけなどのように
糖質が中心の軽い食事では、DITが減る可能性がありますね。
これでは食べる量を減らしてもやせない、という事になりかねません。
体脂肪の燃焼に高濃度茶カテキンが効果的との研究により
いろいろな商品が発売されていますね。
体脂肪燃焼だけでなく、DITアップの効果があるという報告もあります。
http://www.kao.co.jp/corp/news/2005/2/n20050609-01re.html
キムチがやせる、という噂があります。
焼肉を食べた後には体がホカホカするという人もいます。
これらもDITが関係しています。
お相撲さんは太るために、一日2食にすると言われています。
食事回数が少ない分DITが減り、その分のエネルギー消費を減らして
太ろうというのでしょう。
(本当に2食にしているかどうかは知りませんが・・・。ご存知の方、います?)
以上の事から、やせるためには
・たんぱく質・カプサイシン・カテキンなどDITを高める食品を摂る
・食事回数を増やす
という方法が考えられます。
手軽にできるところから、うまく取り入れてみてください!
やせる方法をもっと具体的に知りたい場合はメルマガ「やせる秘密」へ
http://www.mag2.com/m/0000198134.html
応援クリックお願いします!
※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※
おすすめ
健康全般の情報を知りたい場合はブログ「QOL向上委員会」へ
http://blog.livedoor.jp/quality_of_life/
やせる食事の具体的なレシピは、コチラへ↓
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おにぎりだけ、サンドイッチだけ、パスタだけなどのように
糖質が中心の軽い食事では、DITが減る可能性がありますね。
これでは食べる量を減らしてもやせない、という事になりかねません。
体脂肪の燃焼に高濃度茶カテキンが効果的との研究により
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体脂肪燃焼だけでなく、DITアップの効果があるという報告もあります。
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焼肉を食べた後には体がホカホカするという人もいます。
これらもDITが関係しています。
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食事回数が少ない分DITが減り、その分のエネルギー消費を減らして
太ろうというのでしょう。
(本当に2食にしているかどうかは知りませんが・・・。ご存知の方、います?)
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Posted by セボネブログ at 07:20│Comments(4)
│医学・医療
この記事へのコメント
コアリズムで頑張っています。
Posted by コアリズム at 2008年03月26日 12:09
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Posted by コアリズム at 2008年05月31日 09:58
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Posted by コアリズム at 2008年07月06日 13:46
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Posted by スカルプ at 2008年10月02日 11:30
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