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2008年04月13日

ランジ

この種目はやり方によって、
太ももの裏側(ハムストリングス/大殿筋など)と
太ももの前側(大腿四頭筋)の
どちらにも効かせる事ができます。

メルマガ「やせる秘密」のスキーつながりという事で
今日は裏側に効かせるやり方をご紹介します。

まずはコチラを
ご覧ください



まず足を腰幅くらいに開いて立ちます。


一歩大きく前に踏み出し、太ももの裏側に体重を感じましょう。

膝はかかとの真上に来るようにします。

かかとで地面を蹴るように、元の位置へ戻ります。


後ろの足のかかとは、高く上げておきます。

*楽にできる場合は*

片脚ずつ交互に行っても構いませんが、
同じ脚を連続で何度も行うと、強度が上がります。

ダンベルを両手に持ったり、踏み出したところで
少しキープする事でも、きつくする事ができます。

やってみて感じる「つらさ」と相談しながら強度を決めるとよいでしょう。

*回数・頻度など*

それぞれ10回前後くらい行って、つらくなればOK。
2~3セット繰り返すのがお勧めです。
一度行ったら、1~2日休ませて回復させます。
週2~3回がオススメ。

*効果*

大きな筋肉ですので、基礎代謝をアップして
やせやすい体を作る事ができます。
下半身の筋力向上お尻の引き締めはもちろん、バランスの向上・歩幅アップも期待できます。

脚のトレーニングでスクワットばかりやっている場合は
たまに変化をつけるといいのではないでしょうか?


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