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2008年06月05日

二の腕を引き締める~フレンチプレス


夏が近くなると、二の腕のお肉が気になる人も多いと思います。
二の腕(腕の後ろ側)にあるのは、前回ご紹介した「上腕三頭筋」。
今日はここを引き締めるトレーニングをご紹介します。

このトレーニングは肩を柔らかくして、姿勢を整える効果もあります。
ぜひ続きもご覧下さい。

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ダンベル水の入ったペットボトルを準備します。
片手に持って頭の上に持ち上げ、反対の手で肘が動かないように固定します。
(肩が痛い場合は無理をしないようにしましょう)



写真のように肘を曲げ、また持ち上げます。
肘の位置は固定したまま行いましょう。


15~20回、休憩をはさんで2~3セットくらいがおすすめ。
終了後ある程度二の腕に疲労感が残るくらいの重さを選びます。
初めは1~2kgでしょうか。
慣れてきたら次第に重たくしたり、
ゆっくり動かすなど強度を上げてゆきます。

余裕がある人は、写真上の位置の時にできるだけ
腕の後ろ側を引き伸ばすようにしてみてください。
自然と胸郭が開きますので、姿勢が綺麗になります。

ただし「一瞬で綺麗に見える方法 ~その3」に書いたように、
胸を張ろうとすると腰を反る動作になりがちです。
お腹に力を入れて、綺麗な腰の反りを保つ
練習のつもりでやってほしいと思います。


こうしたトレーニングのフォームを通じて、日常生活の綺麗な姿勢も
マスターできるといいですね!



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