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2008年08月07日

筋肉を意識する方法 ~スロトレ

「スロトレ」
なる言葉、聞いた事はありますか?

これは筋肉を意識するのに、
とてもお勧めのトレーニング方法です。


  


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これは通常のトレーニング動作を、何倍もの時間をかけて行う方法です。

「スロートレーニング」「スロトレ」ですね。

例えば前に紹介した「トライセップス・プッシュアウェイ」では、
肘を伸ばすのに4秒、戻すのにさらに4秒といった感じです。

力が入った状態を長時間続けるために、
筋肉は血流が阻害されて酸欠状態に。

慢性的なコリと違ってこの変化は急激に起こりますので、
その筋肉はいきなり存在感を持ち始めます
俺はここにいるぞ!
酸素をよこせ!

という感じでしょうか。

・・・嫌でも筋肉を意識せざるを得なくなる訳です。

またトレーニング後にはどっと血が流れ込みますので、
そうした一時的な酸欠状態は、むしろ血行改善の効果をもたらします。

成長ホルモンも分泌されて、脂肪燃焼も促進されるとさえ言われています。

また軽めの重量を使用しても、ゆっくり動かす分
重たい重量でトレーニングした時のような、
筋肉のハリを感じる事ができます。

重たいダンベルは持てない、準備ができないという
人はもちろん、現在のトレーニングがマンネリ化してきたな
と感じる人にもお勧めです。


ぜひ試してみてください!


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