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2008年10月31日

ヒップアップに効果的! ~レッグアブダクション

中殿筋をトレーニングするエクササイズです。
お尻の上部にある筋肉で、ここがヒップアップのポイントになります!
お尻を上に吊り上げるようなイメージですね。

今回は「セラバンド」というゴムのチューブを使用したやり方をご紹介します。

続きの前に
1クリック!



片方の足にセラバンドを引っ掛け、端を逆の足で踏んで固定します。


セラバンドを引っ掛けた足を、外側に開きます。

開いたところで1~3秒程度キープしてから戻すと、より効果的。
8~12回終了した時点で「お尻が疲れた~!」と感じる程度に
セラバンドの長さを調整します。
8~12回を1セットとして、2・3セット、週2~3回程度行うと効果的。

今回はセラバンドを使用したやり方を紹介しましたが、
チューブであれば何でも代用可能です。

なければ横向きに寝て、上になった方の足を上げて
足を開くように動かしても同様の効果が得られます。

(余裕があれば、足に何かおもりをくくりつけてもOK。)

セラバンドのいい点は、
1:強度の設定が簡単
2:軸足も一緒にトレーニングされる
3:家にあっても、場所をとらない(持ち運びも楽。)

などなど、私も重宝しています。

指導などでも使うのと、ほしいと言う方が多いので
50ヤード分をまとめて購入し、2mずつ切り分けてご希望の方にお分けしています。
ご希望の方は、
http://www015.upp.so-net.ne.jp/today/yaserusuitti.htm
よりご連絡ください。
腰痛・肩こり・50肩・股関節痛などの予防・改善に効果のある
エクササイズを紹介した、僕のオリジナル解説書付。

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