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2008年12月07日

目標を立てた時点で、結果は決まる!

この間「メタボ予防講座」で、運動部門の講師をやってきました。
その時の栄養の講座での、
「やる気が長続きする目標の立て方」
の話がとても参考になったので、ご紹介したいと思います。

体を変えるには、最終目標に近づけるようにという意識の元、
具体的な行動目標を設定します。

例)最終目標:ウエディングドレスを綺麗に着こなす
行動目標:甘い物を絶ち、ジムで週3回トレーニングする


ポイントはこの「行動目標」の設定の仕方です。

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やってやるぞぅ! と気合いの入っている時には、
行動目標の設定ハードルが高くなりがちです。

例えば現在ほとんどの食事を外食や
コンビニ弁当ですませている人に、
3食自炊の上栄養バランスを考えたメニューを作り、
毎日1時間運動を行うといった計画は、
いかにも無謀な感じがしますよね?

「やせる」場合には、ほとんどの場合行動が
数週間から数ヶ月と長期に渡ります。

スタートダッシュが激しいほど息切れ、3日坊主、自信喪失・・・。


今回の講座でも
「家族に合わせると夕食の時間が遅くなるので、
早い時間に夕食をとるようにしたい」

と行動目標を立てた方がいました。

講師の人に
「それでは明日からそのように行動できそうですか?」
と聞かれると、
「・・・無理だと思います」
との答え(笑)。


長続きの秘訣はまず
「これなら確実にできそう」
とその時点で自信の持てる行動目標を立てる事なのです。
あくまで背伸びをせずに。

ここで少し背伸びをした目標を立てれば
確かに早く理想にたどり着けそうです。

しかしそのはやる気持ちを抑え、自分を冷静に見つめる訳です。

僕はいつもここで、
「まて、自分を過大評価するな」
と戒めるようにしています(笑)


もちろんその行動を継続すれば最終目標を
達成できるという見通しは必要です。


この道を進めば目的地にたどり着けるという確信のようなものですね。

もし「この道」の見通しが立たないのであれば、
それはインストラクターに相談すべきです。

我々はどの程度運動もしくは食事制限すれば、
どのくらいの期間どれだけやせられるかというデータを持っているからです。


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