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2009年02月01日

最大筋力を測ってみよう!

今日紹介するのは「最大筋力」という言葉。

例えばベンチプレスなら、
1回だけ持ち上げることのできる最大の重量が、
ベンチプレスで発揮できる最大筋力。

これをトレーニング用語では
1RM(アールエム)などと呼びます。
(Repetition Maximum の頭文字)

5RMなら、5回繰り返せる最大の重さという事。

一度にどれだけ重たいものを持ち上げるかって事と
シェイプアップのための筋トレと、何が関係あるのか?


重たいものを持ち上げられなくっても、
体が引き締まればそれでいいわ!


そうお思いになった女性も、いるかもしれません。
しかし続きを読めば、最大筋力を測定したくなりますよ!


続きの前に
1クリック!


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10回×3セット の真の意味が書いてあります。

それを踏まえると、使う重量は「10RM」の重量でなくてはいけませんね。
10回繰り返せるギリギリの重さで、10回×3セット。

そして10RMの重量というのは、
1RM(最大筋力)の70%と言われています。


「とりあえずこの重さから始めてみましょう」
とインストラクターに勧められて、
そのままの重さで1ヶ月以上、
(もしくは何年も!)トレーニングしていませんか?

基礎代謝を上げてくれるのは
10回×3セットではなく、
10RMの重量で、10回×3セットです。


例えば80kgでレッグプレスが1回できたなら、
あなたの10RMは56kg。
これがあなたの基礎代謝を、
最も効率よくアップさせてくれる重量。


いかがですか?
その重さは本当に10RM?
せっかく時間を費やしてジムに通うなら
最も効率よい方法を、皆さんに勧めたい!



最大筋力・・・測定したくなりました?


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