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2009年02月15日

筋肉痛の秘密

ウィンターシーズン真っ盛り・・・と思っていたら、いきなり暑くなりましたね。
皆さんは今シーズン、スキーやスノーボードには行かれましたか?
常日頃から体を動かしていても、久しぶりにこうした運動をすると
思いがけない部分が筋肉痛なったりします。

「いつもトレーニングをしているのに、どういう事だ・・・」
とお思いになるかもしれません。

しかしこんなところに、
やせるためのカギが隠されているのです!


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普段から定期的に運動をしていても、動きの方向・スピード・種目など、
毎回変化をつけいる人はそうそういないと思います。

ある程度の期間は同じ種目を繰り返さなければレベルアップする事も
できませんので、きちんとトレーニングをしている人ほど、メニューは
ある程度決まっているはずです。

初めはキツイと思っていた種目も、繰り返しているうちに体が適応し、
「意外にできる」ようになってきます。

トレーニングを刺激として認知してくれているうちは筋力がアップ
してゆきますが、適応しすぎると刺激として認知されにくくなり、
「慣れ」てしまいます。


慣れるにしたがって扱う重量も少しずつ上がってゆきますが、
2~3ヶ月も同じメニューを続けていると、効果が出にくくなってきます。

久しぶりにスキーなどを滑ると、筋肉痛があちこちに起こりますが、
頻繁に行くようになればやはり体が慣れてきます。

ジョギングや水泳にも当てはまりますよね。

これからは筋肉痛が出たら、
「よし、新しい刺激が加わったぞ!」
と喜びましょう♪

さて、これを「やせる」に応用して考えます。
エネルギー消費・基礎代謝アップには筋肉に刺激を感じさせるのが一番。

・筋力トレーニングなら、6~8週間で
 メニューをこまめに見直してゆきましょう。


同じ筋肉を鍛えるのにも、数多くのトレーニング方法があり、
同じ種目でもスピードや角度などを少し変えただけでも
かなり刺激が変わる場合があります。

・有酸素運動も、定期的に種目を変えるとより効果的。

大会などに出場してその競技自体を行う事が必要な人は別として、
ジョギング・水泳・バイク・エアロビクスなど、
どれが一番やせるというものはありません。

どの種目でもしっかり行えば心拍数が上がるはずですし
股関節周辺の筋肉もいろいろな使い方ができます。

自分ではどうしたらよいか分からないという場合は、
我々インストラクターやパーソナルトレーナーなどの
専門家に相談してみてください。


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