クランチでやせる

　

ターゲット：腹直筋

おへそを覗き込むように、息を吐きながら上半身を丸めます。

手の位置は太腿→お腹→胸→耳の横の順できつくなってゆきます。

１０回やって疲労感を感じるくらいの負荷（手の位置）を選ぶとよいでしょう。

体を丸めたところでキープすると、さらにきつくなります。

１秒から始めて、３秒、５秒次第に長い時間にチャレンジしてみてください！


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