やせやすい筋力トレーニングとは？　～多関節運動

どうすれば、最も効率よくやせられるのか？
に関して100くらいの記事を書き続けているわけですが
一つの答えとして、ブログの一番初めの記事があります。

「1: 使うエネルギー量　＞　口に入れるエネルギー量」

これが、基本中の基本。

筋トレの種目で、より使うエネルギー量を増やそうと考えると
やせやすいのは「多関節運動の種目」という事になります。

「多関節運動」とは何ぞや？

と思った方は続きを見てください。

「単関節運動」は一度に一つの関節の動きになっている種目ですが、
「多関節運動」は一度に複数の関節が働く種目です。

例えば「スクワット」は
かがんだ時に膝と股関節が曲がっていますが、
立ち上がった時にはどちらも伸びています。

つまりこの動きでは、膝に関わる大腿四頭筋と
股関節に関わる大殿筋・ハムストリングス
などを同時に鍛える事ができるのです。

「腕立て伏せ」については
筋肉を意識する方法　～意識しやすい種目とは？
に書きましたのでそちらを見ていただきたいですが、
これも大胸筋・三角筋・上腕三頭筋を同時に使う多関節運動です。

いくつかの筋肉を同時に使うだけあって、
重めの重量が扱える種目も多く、
それだけ消費エネルギー量も多くなります。

つまり、やせやすい種目とも言えますね♪

今まで紹介した中では、
ワンハンドロウイング、ランジ　などは
代表的な多関節運動の種目です。

しかしこれでは、前回の「単関節運動」の種目はだめじゃないか！
とお思いになった方もいるかもしれません。

これらをどのように使っていくと上手に体作りができるのか、
詳しくは今週末配信の「やせる秘密」をご覧下さい。

ご登録はこちらから！
http://www015.upp.so-net.ne.jp/today/#mailmag


参考になったら、クリックお願いします！

※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※
おすすめ

健康全般の情報を知りたい場合はブログ「QOL向上委員会」へ
http://blog.livedoor.jp/quality_of_life/