2007年03月26日
クランチでやせる
ターゲット:腹直筋
おへそを覗き込むように、息を吐きながら上半身を丸めます。
手の位置は太腿→お腹→胸→耳の横の順できつくなってゆきます。
10回やって疲労感を感じるくらいの負荷(手の位置)を選ぶとよいでしょう。
体を丸めたところでキープすると、さらにきつくなります。
1秒から始めて、3秒、5秒次第に長い時間にチャレンジしてみてください!
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│筋力トレーニング
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