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Posted by さぽろぐ運営事務局 at

2015年05月13日

行動変容・4 〜目標を立てた時点で、結果は決まる!

「行動変容・3」で、行動が長続きしない場合は
「あなたがダメではなく、計画がダメ」なのだと書きました。

計画を立てるには、その前に目標を設定するはずです。
もっと言うと目標の設定にも、テクニック・コツがあります。

例えば、「ウェディングドレスを綺麗に着こなす」という最終目標を立てたとします。
この目標にどれだけ近づけるかは、具体的な「行動目標」にかかっています。

行動目標が適切かどうかは、
「それを続けられる自信があるか」
「それが最終目標に繋がっているという確信があるか」
の2点を考えればわかります。


毎晩この食事でやせよう、とい人はいないと思いますが・・・

行動変容では「自信×重要度」という言い方をします。

自信がなければ、目標レベルを下げ
確信がなければ、専門書を読むか専門家にアドバイスを求めます。

注意しなくてはならないのは、
友人や知り合いは、ほとんどが専門家ではないという事です。

たまたまその方法が、その人にとっては成功した
一時的に上手くいっているだけで、長続きしない
というケースもあります。

特に身体作りに関しては、
解剖学・栄養学・生理学・機能解剖学・・・
専門分野が多岐に渡ります。

信頼できる専門家を見つけて、最短コースを進みましょう!

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Posted by セボネブログ at 22:06Comments(0)トレーニング理論こころでやせる

2015年03月12日

行動変容・3 成功する計画とは

「やせるためにコレを明日から始めよう!」

と決めてその通りに実行できる人はどのくらいいるでしょうか?
おそらくそれができる人はダイエットに悩まないし、このサイトも見ないでしょうね(笑)。

「行動変容・2」で、人が行動を変える際は5つのステージに分けられると書きました。

1:前熟考ステージ
2:熟考ステージ
3:準備ステージ
4:実行ステージ
5:維持ステージ

このブログを見た時点で、2:熟孝ステージ以降のどこかにいる事が分かります。
何を始めようか計画を立てている段階の人は、2か3。

このステージはでは、
これなら絶対続けられる!と自信を持てるくらい敷居を低く計画・実行するのがコツ。
(メルマガ「やせる秘密」に詳しく書きました。)
内容はもちろん時間・場所も含めて、現在の生活スタイルから無理なく実行に移せるものを選びます。
なにせ0→1が一番エネルギーを使いますからね!
そして毎回実行して自分に成功体験を植え付ければ、さらなる自信につながります。

計画に無理があると、せっかく始めても「逆戻り」の可能性もあり
自信をつけるはずが、自分はダメだと責める事になりかねません。

それは「あなたがダメ」なのではないのです!
「計画がダメ」だった訳です!

落ち込まずにハードルを低くして、新しい計画を立てましょう!

人に宣言して自分にプレッシャーをかけたり、
ご褒美をセットにして、怠け心に打ち勝つのも一つの手です。

さ、あなたは何から始めますか?

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Posted by セボネブログ at 09:55Comments(0)こころでやせる

2015年02月18日

行動変容・2

今回はTTM(トランスセオレティカル・モデル)についてお話しします。

行動変容するためには
「今自分はどのような問題を抱えているのか」を知ることが重要です。
つまり「自分を知る」ことが行動変容のはじめの一歩なのです。

そしてそれをTTMとよぶ5つのステージに分けて考えることで、
あなたにとってやせるために必要なものが何かが明確になってくるのです。

それが以下の通りです。

無関心期(前熟考ステージ)
現在運動を行なっておらず、近い将来も運動を行なう意志のない人のステージ

関心期(熟考ステージ)
現在は運動を行なっていないが、近い将来運動を行なう意志がある人のステージ

準備期(準備ステージ)
現在運動を行なっているが、定期的ではない人、または
1ヶ月以内に運動を行なう意志のある人のステージ

実行期(実行ステージ)
現在運動を行なっているが最近(6ヶ月以内)に始めた人のステージ
このステージの人は、前のステージに逆戻りする可能性があり、不安定。

維持期(維持ステージ)
現在運動を行なっており、少なくとも6ヶ月以上は継続している人のステージ

これらの中で自分がどこに当てはまっているのかを知ることが、
あなたが変わるためのとても大切なプロセスなのです。
もちろん目標は維持ステージへ進むことになります。

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↓行動変容が分かりやすく書かれた、ためになる本です。

  


Posted by セボネブログ at 16:42Comments(0)こころでやせる

2015年02月05日

行動変容・1

みなさん「行動変容」という言葉をご存知でしょうか?
この言葉は今後の日本人の健康状態を改善する救世主となる可能性のある言葉なのです。
現在、健康・体力づくり事業財団と早稲田大学応用健康科学研究室が共同して
進めている考え方が「行動変容」なのです。

これから数回にわたってこの「やせる考え方」である
「行動変容」についてお話ししていこうと思います。

まずその第一回目として、行動変容という言葉に
どんな力があるのかをお伝えしましょう。

行動変容とはまさに行動が変容するということですので、
おもに、以下の人たちにとって絶大な効果を生み出します。

・始めれば良いということを分かっているんだけれど始められない人
・やめなくてはいけないことを分かっているんだけれどやめられない人
・何をすればよいのか知っているのだけれど行動に移せない人

こんな人たちの行動が変容できた場合、どんな未来になるかを想像してみてください。
なんだか嬉しくなってきた人は、それだけで行動変容の始めの一歩を踏み出して
しまった人なのです。そうです、つまりこれを読んだみさなん全員にその恩恵は
降り注ぐのです。

このシステムはアメリカ生まれで、年々日本人向けに改良が加えられています。
現在日本で最も注目されているアプローチの一つなのです。
当然私たち「健康運動指導士」の資格取得講座の中にもしっかりこの授業が含まれています。
さあこれから、このブログを読んでいくことで皆さんは日本の頭脳が作り出した
最先端の行動変容プログラムの一部を体験することができるのです。
それを利用してどんどんやせて健康になってしまいましょう。 

おたのしみに!!

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行動変容を詳しく知りたい方は、基本はこちらの本に。
多少読みづらいかもしれませんが・・・専門家にはお勧め。

  


Posted by セボネブログ at 00:39Comments(0)こころでやせる

2012年04月24日

今日、やりたくないと思ったら

「やりたくない」
「めんどうくさい」

と思う事があると思います。
でも、どう考えてもやった方がいいに決まってる。

例えば、体調はいいのにトレーニングをする気分になれない・・・。
野菜やフルーツを食べた方が調子がいいに決まっているけれど、面倒に感じる・・・。

それまであまりに頑張りすぎて、一杯一杯になっている時は
思い切って休む、という選択肢もありだと思います。

しかし一度休むと永遠に休んでしまいそう、という場合は
「続ける」以外選択肢はない、と覚悟を決めなくてはなりません。

この場合、僕のお勧めは「少しだけやる」です。

100%計画通りやらなくても、0%よりは目標に近づけるはずですよね?
それに計画には肝となる部分と、補足の意味合いが強いものとがあるはずです。
筋力トレーニングなら、大筋群が優先されるでしょう。
有酸素運動なら、トータルの消費エネルギー量です。
野菜を食べる事は主に食物繊維の補給、食事のかさを増す、ビタミン類の補給。

この肝となる部分にできるだけ近づける事を選んで、「少しだけ」やるのです。
始めてみれば調子が出てきて、計画通りやり切る事ができるかもしれません。
後から振り返った時に(手を抜きながらも)サボらずにやり切れると、自信になります。
やった分は効果も期待できるでしょう。

30分ウォーキングする予定なら、とりあえず10分歩こう。
家でやるトレーニングなら、3セットやる予定だけど、とりあえず1セットだけやってみよう。

計画の30%だけやろう、
とハードルを下げてみると、次の行動を起こせることがあります。
何でも一つ行動を起こせば、次のステップが近づきます。
するとさらにハードルが下がりますので、いつの間にか計画通りできる事もあります。

僕も筋力トレーニングを続けていますが、正直やりたくない事が多々あります。
なので、自分にも周りにも「10分間トレーニング」と言うようにしています。
行って10分で終わり、の予定。
もし調子が出てきたら、継続してもう少しやる。
大抵はやっているうちに、おそらくホルモンの分泌などもあり
交感神経がバリバリ表に出てきますから、
やる気が起きない~という気持ちもどこかへ行ってしまいます。

しかし調子が出なければ、本当に10分で終わります。

一度休んだら、永遠に休んでしまう方、
ぜひこの方法をお試しください。

「私は毎日欠かさず・・・を続けた」
「私は半年間、週3回・・・を続けた」
と言える事はとても自信になりますよ!


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Posted by セボネブログ at 10:24Comments(0)こころでやせる

2012年04月13日

乗り越えなければならない「何か」

やせたい理由は、もちろん人それぞれでしょうけれど

どうしてもうまく行かない、
けれどもどうしてもやせたい、
やせなくていい、と思うのだけれど「やせる」事が頭から離れない、

そんな場合は「やせる」もしくは「やせる事に対するチャレンジ」を通して、
その人が乗り越えなければならない「何か」があるのではないでしょうか?

それは必ずしも「やせる」事が乗り越える「何か」とは限らず、
方法を変える、自分を変える方法を見つける事かもしれないし、
苦しい試練に打ち勝つ事かもしれないし、
もしくは人生は苦しい試練である、という思い込みから開放される事かもしれないし、
やせて自分に自信を取り戻す事かもしれないし、
もしくはやせなくても自信を取り戻す事かもしれないし、
またはやせる事よりも大切な事があると気付く事かもしれないし、
それこそ、人それぞれあるでしょう。

日々いろいろな出来事が「偶然に」起こります。
嫌な事や腹の立つ事もあるでしょうけれど、
そうした経験から自分が何を学び、感じるかは人それぞれ。
しかし日常の些細な出来事や会話の中に、
自分の「何か」を乗り越えるためのヒントが隠れているはずだし、
そのために周囲の人が協力をしてくれている事もたくさんあるはずです。

自分はココを目指す、
自分のやるべき事はこれだ、
そうした信念なしに、何かを続けたり我慢する事は難しいと思います。
向かう先がはっきりしているからこそ、
多少の困難も「困難」と言う感覚なしに、迷いなく、進んでいける。

皆さんは、向かう先がはっきりしているでしょうか?

もし迷っているなら、一度立ち止まって
じっくり考えてみる事も必要かもしれませんね。

「考えたくない」
「そんな必要はない」
と拒否感を感じるのであれば、
今はまだその時期ではないのかもしれませんが。。。



この本は
ミステリー・冒険小説の形を取りながら、
「何か」を見つけ、乗り越えるためのヒントを得る方法が書かれています。
僕自身10年以上前に読みましたが、
それ以来日々の行動の指針の一つになっているのは間違いありません。

ダイエットのダの字も出ては来ませんが・・・
この記事が気になった方は、ぜひご一読、お勧めします。

メルマガ「やせる秘密」バックナンバーには、
この本と続編の内容が詳しく書かれています。
バックナンバーはこちらから↓
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Posted by セボネブログ at 10:45Comments(0)こころでやせる

2012年04月07日

ダイエットメガネ

読売新聞の記事に、思わず吹き出してしまいました。
東大教授が、食べ物だけ大きく見せるメガネを開発したそうです。

「メガネを装着した20~30歳代の男女12人に、クッキーを満腹になるまで食べてもらう実験を実施。
クッキーを1・5倍に大きく見せた場合、食べた量はメガネをかけていない時より平均9・3%減少。
逆にクッキーの大きさが3分の2(0・67倍)に縮んで見えるようにしたところ、食べた量は平均15%増えたという。」
(記事前文はこちら

同じエネルギー量でも、大きいと食べた気になり、小さいと満足感が少ないのですね。
思い出したのが、小さいお皿やお茶碗を使いましょうという方法。

小さいお茶碗に山盛りのご飯と、
大きなどんぶりに半分以下のご飯。

同じ量なら小さいお茶碗に山盛りの方が沢山食べたような気分になります。
おかずをお皿に盛り付ける場合も、大きなお皿だとついついお皿に合わせて盛り付けてしまいます。

ご主人のメタボが気になる方は、ひそかにお皿やお茶碗を摩り替えてはいかがでしょう?

ちょっと調べたところ、「青色ダイエットメガネ」というレンズの青いメガネが発売されており、
「食べ終わりたいときに掛けます。それ以上食べたいという気持ちが弱くなります。
もっと食欲抑制効果が必要な人は実際に食べるときに掛けます。
食べ物が青く見えるので食欲が落ちます。」
という説明が。
確かに青には食欲の抑制効果があり、うまく脳をだますテクニックを使っていますね。

(↓コレです。売れるのかな~???)


ちなみに冒頭に紹介したメガネは、指の開き具合が不自然にならないよう、
食べ物だけが大きく見えるように画像処理をできるというのだから、芸が細かい。

そのうちウェストだけが、くびれて見えるメガネとか開発されたして・・・。
クリスマスや父の日のプレゼントに、新しいメガネをプレゼントされたら要注意です(笑)。


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Posted by セボネブログ at 18:24Comments(0)こころでやせる

2012年03月30日

「満腹感」詳細な解明に期待

ちょっと気になる記事がありました。
http://headlines.yahoo.co.jp/hl?a=20120324-00000074-jij-soci

これによると「ネスファチン」という物質は
体内時計・自律神経・ストレス・うつの脳機能に関与するとの事。
そしてこれは食事を摂ると増え、満腹感が生じる。

心と体はやはり切り離せないと感じさせます。
ストレスなど心にかかる負担は、同時に体にも負担をかけるのでしょう。
体の問題、と思っていたものが心の問題である事も多いように思います。

前回のメルマガ「やせる秘密」に
ストレスと脳内物質、そして「やせる」の関係を詳しく書きました。
(バックナンバーはこちら↓ 登録は無料です。
http://www.mag2.com/m/0000198134.html )

ストレスからくるやけ食いは、意志の力では止められないのです。。。

1円で買える、下の本もご参考に!



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Posted by セボネブログ at 20:25Comments(0)こころでやせる

2009年05月31日

「お腹すいた」は負け

「お腹すいた」
と思った時点で、負けです。

理由は前回のメルマガ「やせる秘密」バックナンバーにて。
http://www.mag2.com/m/0000198134.html
(登録は無料。いつの間にか
 読者数が増えてました。ありがとうございます!)


空腹感だけでなく、体がエネルギー不足を感じると
いろいろなサインを出してきます。


例えば、、、

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Posted by セボネブログ at 17:52Comments(0)こころでやせる

2009年04月16日

10kgやせた!?

1ヶ月で10kgもやせた!

という広告を見ました。
最近は少なくなってきたように思いますが、まだまだありますよね。

早くやせるという事は魅力的ですよね。

しかし体重の落ちるスピードが速いほど
筋肉が落ちやすく、リバウンドしやすいと言われています。


短期間辛い思いをすれば終了!
あとは理想的な体でバラ色の人生が!


とは行かず
短期間辛い思いをしてナイスボディを!
その後は維持するために、もっと辛い思いを!

それでもいい!という人は止めませんが・・・

このブログでは何度も繰り返し書いていますが
筋肉は基礎代謝をアップさせる、脂肪燃焼工場。
いかに筋肉が落ちないように体重を落とすか、がポイントになります。

ではどのくらいのペースで体重を落とすのがよいか?

減量のペースと、その後の体重の推移を調査した結果によると、、、

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Posted by セボネブログ at 00:11Comments(0)こころでやせる

2009年04月01日

やせた人に共通の法則

東京では桜が咲き始め、次第に暖かくなるのを感じます。
この時期に多いのが、ダイエットを始める人。

今なら、なんとか間に合う・・・かもしれません(笑)。
きちんと体を作りたいのであれば、
正直なところスタート時期としてはギリギリです。
(もちろん、ゴールまでの距離にもよりますが・・・)

新年度、気分を新たにがんばろうと思っている人には
少々キツイ出だしになってしまいましたが、
ここから先は少しでも参考になるように書きます。


私が今まで見てきたダイエットに成功した人たちに
共通して見られる、成功の法則です!


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Posted by セボネブログ at 00:39Comments(0)こころでやせる

2009年01月06日

年末年始のダイエット対策

2009年になりお正月休みもさすがに終わった事と思いますが
皆さんはどのように過ごされたでしょう?

しかし年末年始ほどダイエットに向かない時期はありませんね。

・いつもと違うものを食べる機会が多い
・お酒飲む機会が多い
・食べたもののカロリーが分からない
・長時間だらだらと食べてしまう
・テーブルに常に食べ物が置いてあり、つい手が伸びてしまう


この期間を乗り切るためにはどうしたらよいのか?
考えてみました。

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Posted by セボネブログ at 22:38Comments(0)こころでやせる

2008年12月07日

目標を立てた時点で、結果は決まる!

この間「メタボ予防講座」で、運動部門の講師をやってきました。
その時の栄養の講座での、
「やる気が長続きする目標の立て方」
の話がとても参考になったので、ご紹介したいと思います。

体を変えるには、最終目標に近づけるようにという意識の元、
具体的な行動目標を設定します。

例)最終目標:ウエディングドレスを綺麗に着こなす
行動目標:甘い物を絶ち、ジムで週3回トレーニングする


ポイントはこの「行動目標」の設定の仕方です。

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Posted by セボネブログ at 13:40Comments(0)こころでやせる

2008年11月11日

継続する方法 ~「やる気を出さないでやる」

運動している人の中には、何年も継続できている人もいます。

一方、スポーツクラブに入会しても
3ヶ月程度で半分以上の人がやめてしまいます。

継続こそが難しい。

やはりある程度長く続けてこそ効果が出てくるものですから、
継続が重要な要素であることは間違いありません。

そこである人に聞いてみました。
「継続するコツはあるのですか?」
その答えに、僕は思わず「ほほう」と関心してしまいました。

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Posted by セボネブログ at 09:13Comments(2)こころでやせる

2008年03月17日

つらい運動ではやせない?

これまでブログをお読みになっていただいている人にとっては、
タイトルがこれまでの記事と矛盾しているように感じるかもしれませんね。

しかしあなたがやせようとする時、
最大の敵は何か?と少し考えてみてください。

多くの人が、食べ過ぎ運動不足 を頭に思い浮かべたかもしれません。

しかし、最も大きな要因に・・・

まずはコチラを
ご覧ください

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Posted by セボネブログ at 09:10Comments(3)こころでやせる