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2008年09月11日

やせやすい筋力トレーニングとは? ~多関節運動

どうすれば、最も効率よくやせられるのか?
に関して100くらいの記事を書き続けているわけですが
一つの答えとして、ブログの一番初めの記事があります。

「1: 使うエネルギー量 > 口に入れるエネルギー量」

これが、基本中の基本。

筋トレの種目で、より使うエネルギー量を増やそうと考えると
やせやすいのは「多関節運動の種目」という事になります。

「多関節運動」とは何ぞや?

と思った方は続きを見てください。

「単関節運動」一度に一つの関節の動きになっている種目ですが、
「多関節運動」一度に複数の関節が働く種目です。

例えば「スクワット」
かがんだ時に膝と股関節が曲がっていますが、
立ち上がった時にはどちらも伸びています。

つまりこの動きでは、膝に関わる大腿四頭筋
股関節に関わる大殿筋ハムストリングス
などを同時に鍛える事ができるのです。

「腕立て伏せ」については
筋肉を意識する方法 ~意識しやすい種目とは?
に書きましたのでそちらを見ていただきたいですが、
これも大胸筋・三角筋・上腕三頭筋を同時に使う多関節運動です。

いくつかの筋肉を同時に使うだけあって、
重めの重量が扱える種目も多く、
それだけ消費エネルギー量も多くなります。

つまり、やせやすい種目とも言えますね♪

今まで紹介した中では、
ワンハンドロウイングランジ などは
代表的な多関節運動の種目です。

しかしこれでは、前回の「単関節運動」の種目はだめじゃないか!
とお思いになった方もいるかもしれません。

これらをどのように使っていくと上手に体作りができるのか、
詳しくは今週末配信の「やせる秘密」をご覧下さい。


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